テレビ東京「なないろ日和！」出演しました
J.Satoテレビ東京の情報番組「なないろ日和！」 にて、【特集】「オシエテ！疲労回復SP『睡眠編』」に出演し、
理学療法士としての視点から、日常で実践できる快眠方法について解説しました。
番組内では、「特別な道具に頼らず、日常の習慣で睡眠の質を高める」という考え方をベースに、
具体的なルーティーンを紹介しています。
山内義弘が提案する「7つの快眠ルーティーン」
1：起床後に太陽光を浴びる
朝起きたら、15分程度太陽の光を浴びることで、
体内リズムが整い、自然と身体が目覚めやすくなります。
2：コーヒーにきな粉を加える
きな粉に含まれる「トリプトファン」は、
睡眠ホルモンであるメラトニンの生成に関与し、
快眠につながることが期待できます。
3：適度に疲労するウォーキング
身体に「修復の必要性」が生まれることで、
自然と深い睡眠に入りやすくなります。
無理のない範囲でのウォーキングが有効です。
4：足に溜まった水分を流す
日常生活では、重力の影響で水分がふくらはぎに溜まりやすくなります。
壁を使って足を上げることで、巡りをサポートします。
5：日没後は暖色の照明に切り替える
照明を暖色系にすることで、
身体がリラックス状態（副交感神経優位）へと切り替わりやすくなります。
6：寝る前に“快眠パフェ”を取り入れる
以下の食材を組み合わせた「快眠パフェ」を紹介しました。
ヨーグルト
きな粉
黒胡麻
ブルーベリー
はちみつ
睡眠中のエネルギー不足を防ぎつつ、
血糖値や胃への負担に配慮した内容となっています。
7：呼吸と寝返りしやすい環境を整える
呼吸がしやすく、寝返りを妨げない枕や寝具を選ぶことで、
無意識のうちに睡眠の質を高めることが可能です。
番組内での取り組みについて
今回の特集では、
- 睡眠改善のカウンセリング
- エクササイズの実践
- 食習慣に関するクイズ
- スタジオでの解説トーク
などを通じて、視聴者が「すぐに実践できる形」で理解できる内容をお届けしました。
スタジオでも、睡眠と身体の関係をわかりやすく解説
番組内では、快眠ルーティーンの紹介に加え、
スタジオでのトークやクイズ、実演を通して、
睡眠と身体の関係について解説しました。
理学療法士としての専門的な視点をベースにしながらも、
生活情報番組として伝わりやすい形で構成されており、
睡眠・疲労回復をテーマにした実用的な内容となりました。
